[...] do sklepu o dobrej renomie zakupilem bcaa i wpc 1,5 kg przyjechalem do domu otworzylem je :( i odstawilem.Na drugi dzien poatrze a tu ZONK nie ma daty waznosci nei wiem czym to jest spowodowane i nei wiem czy to jesc PANOWIE Z TRECA PROSZE O WYJASNIENIE Mam 1,5 kg smak naturalny smak lekko slodkawy kolor taki zoltawy P.S Moze mial ktos tez [...]
[...] zdjęcia ze stanu bierzącego. Wg mnie najlepszym rozwiązaniem byłoby FBW, które podpatrzyłem w innych tematach jako dobre na początek, ale po co bym pisał, jakbym wiedział o czym mówię, więc trafiłem tu :) A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 [...]
[...] - 4x (ok. 240g) Jajo gotowane - 100g Ryż - Jabłko lub pomidor Kolacja II (24gB/12gT) - 200g Serek wiejski PS. Wychodzi 2600 kcal + obiad wiec chyba odpowiednia ilość dla ektomorfika.... PS. Wiem, że w diecie za dużo mleka jednak piłem go więcej teraz troszkę ograniczyłem nie mam pomysłu czym go zastąpić może w coś wymyślicie....
[...] pozbyc sie tluszczu, poprawic wyniki sportowe, mysle ze winstrol w tabletkach bylby ok ale nei wiem co do tego? jakie odzywki, czy odblokowywac jakos konkretnie i czym? jest jakas inna alternatywa moze cos co zda lepiej egzamin. co do mnie: wiek 20 lat waga miedzy 70kg wzrost 175cm staz na silowni, sezonowo raz w tyg zima, od [...]
Cześć przez cały czas leciałem na testosteronie 250 mg /tydzień od niedawna bodajże 3-4 tygodniu dorzuciłem dece do cyklu i po ok 2 tyg zaczęły się zawroty głowy. Podczas cyklu z deca leciał test + deca 250 mg 2x w tygodniu po 2 tygodniu kiedy zaczęły się zawroty głowy zmniejszyłem dawkę do 1x w tygodniu i objawy na chwilę ustąpiły w sobotę [...]
[...] że o nogi nie macie co się martwić grałem dużo w piłe (trenowałem noge) mam je dość dobrze wyrobione do tego w wekendy gram w noge i naprawde jestem nisko na nogach przy czym naprawde nogi pracują ostro + przy brzuszkach na dolną partię pomagam sobie nogami i czwórki chodzą ostro z brzuchem. [...]
[...] od 2 tygodni na domowej siłowni(ławka+hantle) + rowerek do cardio.Stosuję dietę typu low-carb.Przed treningiem biorę 13 g BCAA i 5 g kreatyny to samo po treningu przy czym odrazu zjadam 30 g czekolady aby podnieść insulinę a później szejk białkowy z posiłkiem i witaminy.Trenuję SPLIT 5 razy w tygodniu.Czy to prawidłowo?Jeżeli robię cardio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] związanych z moimi przygotowaniami aby temat nie był znowu przeniesiony szukałem na forum podobnego tematu jest tego mnóstwo ale po 2-3 postach już wszyscy piszą o czym innym i zapominają jakie było pytanie zakładającego temat. Zaczniemy od diety myślę że w moim przypadku praca na 4 zmiany różne pory jedzenia najlepsza będzie dieta [...]
[...] do karku tak samo łączone z bicepsem tyle samo razy (w sumie 4 razy drążek i 4 razy sciąganie wychodzi) Brzuch Leżąc podnoszenie nóg i tłowia do osiądnięcia świecy po czym powolne opuszczenie 15x, zaraz potem przenoszenie hantla bokiem(przeprosty) 15x i od razu brzuszki 50x. Minuta przerwy i tak 3 razy Piątek: BARKI Podnoszenie hantli nad [...]
Witam Może zaczne od początku, więc mam za sobą "dosyć" spory staż treningowy(łącznie ok 4 lat, przy czym pierwsze 3 lata to była taka zabawa)lecz przerwany nagłym wypadkem/urazem ,który spowodował 1,5 roczną przerwą połączną z dużą utratą wagi(ok 20kg, choć taki spadek wagi nie doprowadził tylko wyżej wymieniony wypadek ale także wcześniejszy [...]
[...] mi jakies suple do nauki tylko nie dla mnie a dla mamy. Uczy sie codzien godzinami i jest juz przemeczona psychicznie,mowi ze nic jej do glowy niewychodzi i ogolnie czym wiecej sie uczy to coraz wiekszy metlik w glowie. Ja to niemialem nigdy potrzeby brac takich supli,ale widze ze wielu uczacych sie kombinuje tu z roznymi suplami podczas [...]
[...] Tak czy owak zaliczyc testy szybkosciowe/wytrzymalosciowe to nie problem a silowe - tutaj zaczynaja sie schody... Jesli chodzi o diete to jem 5 posilkow dziennie przy czym najwiekszy okolo 11 (salatki, mieso) - reszta w postaci nabialu (jogurt naturalny/serek wiejski) z ciemnym pieczywem. Proszę o porady bo mam jedynie 2 lata na [...]
[...] Znalazłam aplikację na iOSa, która jest teraz darmowa, która niby tworzy plan treningowy i pomaga się go trzymać. Czy ktoś z Was z tego korzystał? W jakim stopniu jest to dostosowane do indywidualnego człowieczka? Niby jest to wersja specjalnie dla kobiet. Nie wiem w czym miałoby mi to pomóc. Ogarnę? Link do aplikacji Fitness Point Pro Female
Kiaijutsu (walka okrzykiem) [Całkiem niedawon czytałem pewien post w, którym zawrato wzmianke na temat kiaijutsu lecz tak naprawde mało kto wie z czym sie to je wiec postanowilem coś napisać ] Kiai ki jako energia ai jako umysł Oznacza to tyle co duch walki " fighting spirit " "W sztukach walki jest to okrzyk przed zadaniem ciosu lub w trakcie [...]
[...] napiąć to ściegno przyśrodkowe najbardziej wyczuwalne w kolanie to czuje taki dziwny bol w okolicy dołu podkolanowego. (czytałem, żr to może być trask łąkotki i nie ma ie czym martwić ale.....):/ Czy wie ktos co to może być i czy jest mozliwość zerwania, naderwania mm. podczas takich ćw. bo to mi sie wydaje bez sensu ale martwie sie, żebym [...]
[...] postanowilem ze bede cwiczyl codziennie(pon. klatka,wt. biceps z tricepsem,sr. plecy,czw. nogi-brzuch,pt. barki..powiedzmy ze zgodnie z atlasem jesli chodzi o dobor cwiczen). I akurat dzisiaj przyszlo mi na mysl zeby spradzic czy poszla sila cos, a tu sie okazalo ze prawie wszystko stoi w miejscu. I tak wlasciwie nie wiem w czym tkwi problem?
Troche poczytałem, troche na sobie potestowałem i nic. Starałem się po koleii eliminować różne rzeczy żeby zobaczyć po czym to i nic, ogólnie straszne gazy mam po wszystkim a najbardziej po jogurtach i rodzynkach. Nie jest to nietolerancja laktozy bo po mleku nie ma problemu czy po twarogu. Sam nie wiem co mam zrobić bo aż wstyd pójść do ludzi bo [...]
[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fcdcc7d14324de69b47ff7207025d74.jpg Moje treningi do tej pory: 2 lub 3 razy w tygodniu głupie machanie byle czym na siłowni. Reszta dnia (1 dzień odpoczynku) bieganie na bieżni/w terenie. Finalnie udało mi się doprowadzić do dnia dzisiejszego: -od 3 dni męczą mnie zakwasy [...]
Witam.Za około miesiąc bede miał weterynaryjna superke 100ml w stężeniu 50mg na 1ml.Mam pytanie, otóż samej superki to raczej nie za bardzo brać.Co mi doradzicie żeby z czym połączyć???Celem jest sucha masa mięśniowa.Dzięki z góry i pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 175 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 41,5 Obwód [...]
[...] czy nie zaszkodziło by mi w dni bez-treningowe wtorek i czwartek , robic sobie pompki , tak profilaktycznie z 5 x 12 pompek w te dni , czy dac odpocząc mieśnią , drugie moje pytanie odnośnie bicepsa , czym rożni sie ćwiczenie jeżeli zginam ramię ze sztnagielką uchwytem młotkowym a nachwytem. Z góry dzięki. Krytyka mile widziana. Pozdrawiam.
